Поради тих, хто вилікувався від тривожного розладу особистості
Кілька років тому читав статтю в газеті про те, що можна говорити і чого не слід говорити людині з тривожним розладом.
Нещодавно вирішив повторити експеримент у статті та попросив своїх клієнтів, на умовах анонімності, поділитися своїми думками на тему того, що вони хотіли б чути і чого їм не варто говорити. Сподіваюся, ця стаття буде корисною, якщо серед ваших рідних і близьких є людина з тривогою.
Відгуки було редаговано, видалено нецензурні висловлювання, змінено особисті дані клієнтів.
“Не кажіть: “А, ну зрозуміло. Все у тебе буде добре”
Я відчуваю тривогу фізично. Перед тим, як мені стане зовсім погано, я відчуваю тиск у верхній частині грудей. Мені складно дихати, серце починає битися так, ніби я на межі інфаркту. Зараз я знаю, що з моїм серцем нічого не станеться, я знаю, що не задихнусь і не помру. Проте, до цього усвідомлення минуло кілька років. Тяжких, темних років.
Якщо тривога наздоганяє мене на людях — це ще гірше. Будь-яка соціальна взаємодія ускладнює мої симптоми у рази. Навіть звичайна бесіда з друзями перетворюється на нестерпне катування. Іноді в мене проносяться думки, що я маю тікати, хоч вистрибнути у вікно, аби не залишатися в приміщенні, аби не бачити інших.
Найтупіше, що можна почути у цьому стані: «Та не парься. Все буде нормально», «Просто дихай та думай про хороше», «А, ну зрозуміло. Все в тебе буде добре» та інші банальності. Чесно зізнаюся, якщо нічого, крім перерахованих дурниць ви не можете сказати, краще просто помовчати і притримати свої цінні поради при собі. Невже люди сподіваються, що такі поради можуть хоч якось допомогти? Невже не зрозуміло, що якби було так просто, я б давно не парився і мислив позитивно.
Алекс, 33, Київ
«Намагайтеся не давати поради тривожній людині»
Коли у мене трапляється приступ тривоги, я почуваюся, ніби наполовину сплячим. Таке відчуття, що я трохи дивлюся на ситуацію збоку. Я помітив, що в цей момент моя концентрація та мислення практично на нулі. У мене починають трястись руки та ноги. І якщо в цей час хтось починає давати поради, пояснювати мені, що мені робити і думати — це просто створює додаткове навантаження. Я просто не можу це все переварити.
Найкращий варіант для мене, якщо людина просто скаже, що якщо захочеш поговорити — звертайся, я готовий підтримати. І дасть мені спокій.
Вадим, 31, Дніпро
«Справа не в тому, що я неправильно думаю. Справа в тому, що тривога контролює мої думки»
Коли я зрозуміла, що маю тривожний розлад, мені довелося розвінчувати міфи про тривожність серед своїх друзів і родичів. По-перше, не варто думати, що тривога – це дрібниці, від неї можна легко відмахнутися або перейти на щось хороше. Друге, багато хто вважає, що тривога трапляється лише у тих, хто пережив травмуючу життєву ситуацію. Третє, відморозиться від людини у стані тривоги чи думати, що ви не можете нічим допомогти – не найкраща стратегія.
Найгірше з того, що мені казали: “Не дури”, “Це просто думки”, “Думай позитивно”. Я не дурила, не переставала думати позитивно і ні на мить не забувала, що це «просто думки». Однак це не дуже допомагає.
Для мене найкраще, що могли зробити оточуючі, — запевнити, що вони мене не покинуть, вони готові допомогти і запитують, що можуть зробити.
Сніжана, 20, Харків
«Напевно, найдурніше — це сказати: «Не хвилюйся»
Тривожний розлад повністю змінив моє життя. Мені здається, моя тривога не завжди пов’язана з моїми поточними думками чи емоційними станами. Я розумію, що з боку здається дивним, що життя нормальної людини змінюється настільки чимось таким банальним, як хвилювання.
Я думаю, найкорисніше, що мені вдалося почути, — це професійне пояснення фізіологічних причин тривожності. Адже я поки не дізналася про тривожність, думала що це серцеве захворювання або проблеми з мозком. Мені здавалося це щось органічне. Саме знання про фізіологію та психологію тривоги сильно знизили мої страхи перед симптомами тривожності. А фраза: «Не хвилюйся», навіть якщо вимовлена з добрих спонукань, не допомагає.
Ната, 28 років, Братислава
Не кажіть: «Ти себе накручуєш», «Це всі дурниці»
Тривога – це тортури. Мене то кидає в тремтіння, то все тіло завмирає. Це все на тлі серцевого галопу та пітливості по всьому тілу. Ось я сиджу в компанії друзів, а наступної миті, єдина, чим зайняті мої думки: «Чорт, це точно серцевий напад», «Я зараз знепритомню, помру і все», «Що якщо я зараз описаюсь і навіть до туалету не дійду?».
Найневдаліше, що можна сказати: “Ти себе накручуєш”, “Це все дурниці”, “Ну че ти, як маленька?”. Найкраще з почутого: “Я не знаю чому з тобою це відбувається, але чим я можу допомогти?”
Ольга, 37, онлайн
“Це скоро мине”
Люди думають, що тривожність це щось тимчасове. Незабаром життя налагодиться (долар подешевшає, у відпустку з’їздиш) і все буде ок. Помилка в тому, що причини тривожності не зрозумілі. Ти не знаєш після чого чи кого у тебе виникла тривога. Так само ти не можеш передбачити якісь події чи переживання її викличуть. Я вважаю, що тривога зі мною на все життя. Я навчився її контролювати, давати собі раду з крайніми проявами, купувати спочатку. Але відчуття своєї вразливості нікуди не подіється. Просто знаєш, що рано чи пізно ти переживеш знову.
Тому не кажіть: «Це скоро минеться». Краще з турботою уточніть: «Можу чимось допомогти?».
Денис, 39, онлайн
“Це не може бути настільки погано”
Я відчуваю тривогу всім тілом. Мене нудить, я потію, у вухах дзвенить. Але найстрашніше це відчуття, що зараз має статися щось жахливе і страшне. Це відчуття накриває повністю та без залишку.
Існує такий міф, що тривога відбувається лише у твоїй голові. Навіть якщо основна частина там, це не дуже допомагає. Переживання реальні, і вони проявляються у всьому тілі.
Не кажіть: “Це не може бути настільки погано”, “Це тільки в твоїй голові”, “Просто посміхнися і все пройде”.
Якщо це близька людина, вона може просто обійняти мене або роздобути гарячий чай.
Наталія, 24, Пекін