Мені здається, я нарешті зрозумів, із чого почати розповідь про Терапію Прийняття і Відповідальності (АСТ). Усі мої попередні спроби зазнавали невдачі, бо я надто серйозно занурювався в складні теми: проблему внутрішнього контролю, теорію реляційних фреймів, базові психологічні процеси, вплив мови на мислення… І врешті-решт тонув у цих деталях. Доступно пояснити не вдавалось, а щоб розкрити всі необхідні концепції, довелося б написати кілька книг.
Але сьогодні я збагнув. Я не хочу завантажувати вас складною інформацією. Моя мета — щоб ви відчули АСТ, зрозуміли його суть на глибинному рівні, навіть не знаючи всіх концептуальних основ. До них ми ще якось доберемося. А сьогодні я почну з притчі.
Притча дозволить проілюструвати суть Терапії Прийняття і Відповідальності так, як це не зробить жодна із науковоподібних статтей чи теоретичний текст.
Притча про лицаря і воду
(За моживості читати голосом Сашка Лірника)
Якось повертався один лицар із походу. Довгим і виснажливим був його шлях: він утратив і коня, і обладунки, і шолом. Лише улюблений меч залишився з ним.
Кілька днів лицар нічого не їв, але найбільше його мучила спрага. За ковток свіжої, прохолодної води він був готовий віддати все.
І ось, нарешті, вдалині він побачив озеро. Кришталево чиста вода виблискувала на сонці. В його душі зажевріла надія, і лицар поквапився до води.
Та на березі озера сидів величезний, страшний дракон.
Що лишалося лицарю? Він сповнився мужністю, войовничо закричав і, зібравши рештки сил, кинувся в бій.
Один день билися, другий день билися. Врешті-решт лицар знесилено впав, а поруч із ним, важко дихаючи, впав і дракон.
Полежали, перевели подих, подивилися одне на одного. І тоді дракон спитав:
— О благородний лицарю, чого ти на мене накинувся? Чого тобі треба?
— Води хотів напитися, — відповів лицар.
— Ну, так і напився б…
Що ця притча розповідає про АСТ?
- Лицар — це наш розум. Він з усіх сил намагається вирішувати наші проблеми.
- Дракон — це наші складні емоції, думки, переживання: страх, тривога, паніка, депресія…
- Озеро — це наші цінності. Те, до чого ми прагнемо понад усе.
Часто ми думаємо, що шлях до наших цінностей лежить через перемогу над “поганими” емоціями й думками. Ми бачимо дракона і кидаємося в бій.
Але боротьба затягується, виснажує нас і займає все наше життя. Які б техніки ми не використовували, складні когніції все одно виникають.
Терапія Прийняття і Відповідальності вчить іншого підходу. Вона допомагає вступати в контакт зі своїми “драконами” — страхами, тривогами, болем — і розуміти, що вони ніколи не були перешкодою. Ми можемо обирати жити повним життям уже зараз, замість того, щоб витрачати сили на внутрішню боротьбу.
АСТ навчає, як поводитися з драконами так, щоб пити воду, коли хочеться пити, і рухатися до своїх цінностей без зайвих битв.
Автор:
Дмитро Шевченко — психотерапевт, психолог, спеціаліст в Терапії Прийняття та Відповідальності — Acceptance and Commitment Therapy (ACT) — сучасний метод із доведеною ефективністью. Досвід 12 років. 10000 годин практики. Автор 53 статей. Виступав на радіо та коментував для ЗМІ питання психічного здоров’я.
Отстаивание границ напрямую ведет к повышению общего благополучия, укрепляет уверенность в собственных решениях и
формирует привычку делать здоровый выбор даже под
давлением окружающих.