Call Close
Пришлите ваш номер телефона и я вам перезвоню
Или вы можете позвонить мне:
+38 (097) 882 8854
Write Close
Close
Напишите мне:
Telegram
WhatsApp
Viber
Messenger

Лечение Панических Атак

Без медикаментов, без антидепрессантов,
без гипноза, без записей в карту пациента
Если ты нашел эту страницу, возможно прямо сейчас у тебя Паническая Атака.
Как можно самостоятельно быстро снизить интенсивность/прекратить ПА?

Упражнение #1. Безоценочное виденье.

  1. Заведи таймер на 10 минут.
  2. Выбери любую вещь в комнате.
  3. Начни описывать то, что видишь. Максимально детально. Лучше вслух.
  4. Главное - безоценочно.
  5. Переведи взгляд на любой другой объект и продолжай описывать.
  6. Делаешь до сигнала таймера.

Что значит "безоценочно"?

Делай.

Просто делай это 10 минут.

Все мысли, о том, что: "Мне это не поможет, это не для меня.." - нормальны. Но, отложи их на 10 минут. В процессе выполнения, когда они будут появляться - просто возвращай все свое внимание на ту вещь, с которой работаешь.

Еще раз. Просто сделай это. Дальше будет еще два упражнения, но делай по порядку.

Вопросы, которые мучают людей с Паническими Атаками:

Это все очень важные вопросы. А знаешь какой вопрос еще более важен?

Как вылечиться от Панических Атак?

Не "За что?", не "Почему?", не "Когда?". Только "Как?".

Можно еще добавить: "Как быстро?", "Как эффективно?". Но суть та же.

Если согласен, то ты на правильном сайте. Здесь мы занимаемся ответом на вопрос: "Как?"

Упражнение #2. Квадратное дыхание

  1. Заведи таймер на 10 минут.
  2. Сконцентрируйся на дыхании.
  3. Начни дышать под счет:
  4. Вдох: тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре, тысяча пять, тысяча шесть.
  5. Задержка: тысяча один, тысяча два.
  6. Выдох: тысяча шесть, тысяча пять, тысяча четыре, тысяча три, тысяча два, тысяча один.
  7. Задержка: тысяча два, тысяча один. Повтори.
  8. Продолжай до сигнала таймера.
  9. Отвлекся от дыхания? Верни внимание обратно и продолжай делать.
  10. Не ожидай чудес. Просто держи внимание на счете и дыхании. Там на фоне бушует Паническая Атака, а ты дышишь и считаешь.
  11. Когда немного освоишься - добавляй один-два счета для выдоха. Удлиняй выдох, не вдох. Следи, чтобы дышать было комфортно, избегай гипоксии.

Кто я такой и как помогаю при Панических Атаках?

Дмитрий Шевченко. Психолог. Психотерапевт. Мой сайт.

Специализация - Терапия Принятия и Ответственности (АСТ). Это современный метод психотерапии с доказанной эффективностью. Клинические исследования подтверждают эффективность и на сегодня АСТ является одним из рекомендуемых способов терапии при Панических Атаках.

Дипломы и сертификаты:

В чем суть Терапии Принятия и Ответственности - Acceptance and Commitment Therapy (АСТ)?

Если в трех словах, то это:

Открытость-Осознанность-Деятельность.
Открытость
При Панических Атаках человек избегает. Для него есть невыносимые вещи, от которых он хочет закрыться. Мы учим как Открыться и перестать избегать причин Панической Атаки.
Осознанность
Может ты уже заметил, но в Панических Атак есть триггер. То, что их запускает и усиливает. Если не заметил - надо качать Осознанность. Важно научиться замечать провокаторы и отслеживать происходящее в здесь-и-сейчас.
Действие
И вот, когда ты научишься открываться на неприятный опыт, когда сможешь осознавать себя до, во время и после Панической Атаки, тебе останется научиться Действовать по-другому. Действовать так, чтобы Паническая Атака перестала быть лучшим из доступных вариантов.
ACT
Откройся - Осознай - Действуй

Знаешь, что мне иногда говорят на первой консультации?

- Я уже это все знаю, я уже все это умею. А Панические Атаки не прекращаются.

И для меня очевидно, что человек даже не начал двигаться. Он все еще в своем избегании и отрицании. А ты?

Упражнение #3. Поток сознания

  1. Возьми ручку и бумагу. Можно ноут или мобильный.
  2. Заведи таймер на 15 минут.
  3. Пиши.
  4. Пиши все, что сейчас в голове. Просто вывали как есть. С матами, с рисунками и с ошибками. Здесь не до грамматики и высокого слога. Вываливай, как есть. Как думаешь - так и пишешь. Отключаешь внутреннего цензора и записываешь дословно.
  5. Продолжай до сигнала таймера.

Делай. Потом посомневаешься. Сначала сделай.
И возьми с собой на прием. Неважно к кому пойдешь - твои записи помогут помочь тебе.

Отзывы о лечении панических атак

Хороший психолог онлайн, внимательный и очень проницателен. Стоимость консультации намного ниже, чем в Польше. Моя тревожность под контролем. Спасибо.
Виктор, 25
Вроцлав
Хочу выразить благодарность психологу Дмитрию за поддержку во время тяжелых для меня времен. Я не могу контролировать все события и людей вокруг, но я могу контролировать свое отношения к ним. До работы с вами я не думал, что смогу обратиться к психологу онлайн по скайпу.
Алекс, 33
Торонто
За месяц я избавилась от панических атак. Как только мы дошли до того, кто за ними стоит - они прекратились. Медикаменты мне помогали, но я хотела перестать их применять, при помощи психотерапевта. Спасибо вам, рекомендую обращаться при панической атаке.
Лана, 22
Минск
Спасибо Дмитрию за терпение и труд. Было ощущение, что жизнь идет по-кругу, одно и то же. Тревога, вредные привычки, страх за будущее. Основные проблемы позади. Я понимаю как жить дальше и чувствую в себе силы для этого. Рекомендую психолога всем своим знакомым и друзьям.
Руслана, 29
Киев
Консультации с психотерапевтом Дмитрием дали мне намного больше, чем я ожидала. Вроде мы просто общаемся, я отвечаю на вопросы. Но самое интересное начинается после консультаций. Прозрения и понимания, которых раньше не было «догоняют» еще несколько дней после консультации. Веду дневник, наблюдаю за собой, осознаю то, что раньше не осознавала. Спасибо, вы очень помогли!
Светлана, 35
Киев
Спасибо. За то, какой я сегодня… Благодарю за возвращение к реальности, за помощь в структурировании своих мыслей и планов, за то, что снова верю в себя! Рекомендую психолога!
Дмитрий, 33
Киев
Сегодня была на первой консультации у Вас. Вы произвели на меня очень положительное впечатление, мое настроение и самочувствие существенно изменилось в лучшую сторону уже после первой встречи. Это приятно удивило меня, т.к. мне есть с кем сравнивать, до Вас я 2,5 месяца каждую неделю ходила к другому психологу и результата практически не было. А от одной встречи с Вами, от техник, которые мы успели сделать всего лишь за час, такой ощутимый эффект. Вы очень позитивный и мудрый человек, спасибо, за Вашу помощь и терпение. Я с нетерпением жду нашей следующей консультации.
Ольга, 36
Киев
Мне было очень непросто обратиться за помощью к психологу. Как-то было стыдно признаваться, что не могу справиться с проблемами сам (кстати, со стыдом мы потом много работали). Но психолог смог создать такую атмосферу, в которой я почувствовал, что меня принимают и поддерживают. Так шаг, за шагом мне удалось очень многое понять о себе, справиться со своими страхами. И в результате наладить отношения и в семье, и на работе. Спасибо большое, за поддержку, терпение и за Ваш профессионализм!
Евгений, 32
Киев
Хочу выразить Вам благодарность публично. Вы просто замечательный психотерапевт и человек. Вы помогли мне буквально начать жизнь заново. Переосмыслить все происходящее со мной и взглянуть на это с другой стороны. Понять всю абсурдность моих страхов. Вытащили из депрессии и научили жить заново, радоваться жизни. Я очень благодарна Вам, Вы помогли мне и моей семье.
Светлана, 41
Киев
Спасибо, за профессионализм, чуткость и внимательность! Сегодня я впервые, почувствовала себя легко и счастливо! Рекомендую Вас, как очень хорошего психотерапевта для лечения панических атак.
Снежана, 29
Киев
Не стоит недооценивать скайп консультации с психологом! Я долгое время не могла решится на онлайн скайп-консультацию, а времени встречаться с психологом лично у меня, к сожалению не было. Ваша помощь онлайн была бесценной и в очень нужный момент. Огромное спасибо, за вашу мудрость!

Карина
Вена, 25
Поход к психологу, для меня был что поход к врачу) Вроде понимаешь что и нужно, и как можно дольше откладываешь (тем более имея за плечами уже негативный опыт в этом вопросе)) Спасибо, что вернули мне веру в свои силы!
Наталья Кудря
Киев

Как записаться на прием?

Если в Киеве - приходи в мой кабинет, недалеко от Университета. Адрес и контакты ниже.

Если ты далеко или неудобно добираться - давай в онлайн. Скайп, Зум, Фейсбук.

Длительность консультации и стоимость одинаковая.

Что делать, если готов начать избавляться от Панических Атак?

Нажимай кнопку, заполняй форму, согласуем дату и время - работаем.
Хочу избавиться от Панических Атак
Заявка на первую консультацию
Первая консультация стоит 500 грн.

Ты посмотришь как я работаю и что предлагаю.

Я посмотрю могу ли быть полезен. Есть люди, которым нужна фарма и психиатр. Я не стану обманывать и тянуть время.

Первая консультация оплачивается авансом. Отмена или перенос консультации не позже 24-х часов до ее начала.

Вторая и последующая консультация - 700 грн. Можно оплачивать после консультации.

Сколько времени нужно чтобы вылечиться от Панической Атаки?

Сам как думаешь? Если кто-то скажет "вылечу за 5 или 10 консультаций" - врет.

У меня есть клиентка, которая вылечилась с первой консультации. Она была готова. Ей не хватало одного элемента.

К сожалению, это исключение из правил. Она одна такая в моей практике. Умел бы - всех лечил за одну консультацию.

В среднем нужно 15-20 консультаций. Бывает больше, бывает меньше. Все зависит от ситуации и твоих условий.
личный психолог онлайн
Дмитрий Шевченко
психолог, психотерапевт
г. Киев, Украина
Принял 186 клиентов с Паническими Атаками.

Специалист в Терапии принятия и ответственности — Acceptance and Commitment Therapy (ACT) — современный метод с доказанной эффективностью.

Единственный в Украине выпускник первого набора курса от создателя АСТ — Стивена Хайеса — ACT Immersion. Высшее психологическое образование — 2011 год. Страница автора.
Поделиться в социальных сетях:
Добавить комментарий
Контакты психолога:
+380 44 465 72 97
+380 97 882 88 54

(Telegram, Whats App, Messenger, Viber)

Консультирую в тихом, уютном кабинете по адресу: Украина, г. Киев, ул. Владимирская, 61/11, офис 47(ссылка на Google Maps) или онлайн.

Социальные сети:
Copyright © 2015-2020 Дмитрий Шевченко | All Rights Reserved | Полное или частичное использование материалов данного сайта возможно с сохранением активной ссылки на сайт https://shvchnko.com и с обязательным указанием автора.