SHVCHNKO.COM

Как улучшить память: результаты исследований

Практические советы по улучшению памяти основанные на результатах научных исследований
Write Close
Close
Есть вопрос? Напиши, я обязательно отвечу.
Нажимая "Отправить" я соглашаюсь на обработку моих персональных данных
За последние несколько десятков лет уровень информационной нагрузки на среднего человека вырос в разы. Я уже писал по поводу информационного фастфуда. Одним из негативных побочных результатов бездумного потребления информации является ухудшение памяти. Если вы начали замечать, что стали забывать больше обычного, возможно стоит пересмотреть свое потребление информации. В моей статье было несколько практических советов. Сегодня рассмотрим дополнительные практики, которые способны улучшить состояние памяти.

Физическая нагрузка

О пользе физической нагрузки было сказано и написано предостаточно. Несмотря на это никогда не будет лишним оценить свой последний месяц с этой точки зрения. Достаточно ли вы нагружаете свое тело? Йога, бег, плавание, хотя бы регулярные прогулки могут значительно улучшить вашу память. Главное найти то, что вам доставляет удовольствие и делать это регулярно.

Недавнее научное исследование опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences показало, что даже 10 минут физических упражнений каждый день, способны улучшить функционирование участков мозга, отвечающих за память.

Факт влияния физических упражнений на кровообращение и улучшение когнитивных способностей давно установлен. Однако было не до конца понятно какое минимальное физическое воздействие достаточно. Теперь мы знаем - 10 минут.
Найдите время для физических упражнений. Вы созданы для нагрузок, не пренебрегайте ими.
Ссылка на исследование: https://www.pnas.org/content/115/41/10487

Сон

Другой давно известный факт - положительное влияние сна на работу мозга. Во время сна человеческий мозг не только отдыхает, но и проходит восстановление и очистку. После качественного сна вы способны усвоить намного больше информации, воспроизвести более точно ранее выученное. Закрепление новых навыков, запоминание новых слов также сильно зависит от качества и длительности вашего сна.
Спите долго и глубоко. Это не только приятно, но и улучшает работу мозга.

10 минут тишины

После урока иностранного языка или изучения новой информации выделите минимум 10 минут и посидите в тишине. Такой подход в разы улучшит запоминание и осмысление новой информации.

Научное исследование 2018 года, проведенное Департаментом психологии Heriot-Watt University, Edinburgh продемонстрировало, что наличие 10 минут тишины после изучения серии фотографий значительно улучшило запоминание отдельных деталей на них. По все видимости, наш мозг продолжает обработку информации после получения новой информации. Если в это время вы не загружаете его новой информацией, а даете возможность "доварить" предыдущую, то качество восприятия и запоминания возрастает.

Обратите внимание, что с точки зрения мозга, листание ленты друзей и Инстаграм не является тишиной, и воспринимается, как новая информация. Следовательно, такие действия ухудшают запоминание.
После урока иностранного языка, чтения сложной литературы, поиска новых решений выделяйте 10 минут тишины. Так вы повысите усвояемость информации.
Ссылка на исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29717187

Ограничивайте информационный фастфуд

Кстати по поводу социальных сетей. Еще в 2017 году Стэнфордский Университет провел исследования по изучению больших мультимедийных нагрузок на мозг (следует понимать: длительного пребывания в социальных сетях).

Оказалось, что люди, которые длительное время проводят в социальных сетях, одновременно слушают музыку, читают, пишут - страдают значительным ухудшением как рабочей, так и долгосрочной памяти. Интересно, что люди, которые ограничивают свое время в сети и избегают мультитаскинга при работе с информацией, намного меньше ухудшают качество своей памяти.
Не сочетайте различные виды информации. Если слушаете подкаст или TED не листайте ленту и не пишите посты и комментарии.
Ссылка на исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4733435/

Майндфулнес и медитация

В 2013 году были опубликованы результаты исследований University of California, Santa Barbara's Center for Mindfulness & Human Potential. Минимальная длительность медитации, которая оказывает влияние на память, а главное вырабатывает стойкость к отвлечениям - 8 минут в день. Даже такое, казалось бы, незначительное время способно улучшить когнитивные функции мозга.
Добавьте медитацию в свою ежедневную рутину. Всего 8 минут в день могут качественно изменить вашу жизнь.
Ссылка на исследование: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612459659
Очевидно, что приведенные выше советы не являются панацеей от всех проблем связанных с ухудшением памяти. Однако иногда людям достаточно немного подкорректировать образ жизни и многие сложности исчезают. В случае, если вам сложно внедрять в свою жизнь очевидно полезные вещи, включаются защитные механизмы психики, не понимаете ради чего вообще улучшать память и качество жизни - обращайтесь на консультацию, попробуем решить;).
Поделиться полезностью в социальных сетях:

Другие публикации по психологии:

Copyright © 2019 Дмитрий Шевченко | All Rights Reserved | Полное или частичное использование материалов данного сайта возможно с сохранением активной ссылки на сайт https://shvchnko.com и с обязательным указанием автора