Call Close
Пришлите ваш номер телефона и я вам перезвоню
Или вы можете позвонить мне:
+38 (097) 882 8854
Write Close
Close
Напишите мне:
Telegram
WhatsApp
Viber
Messenger

Как бороться с апатией?

5 действенных способов, доступных каждому
Апатия – это не просто снижение активности и «пропажа» желаний. Кратковременные перепады активности естественны для человека. Упорный умственный труд, физические нагрузки, стрессы, обилие контактов с окружающими истощают внутренние ресурсы. Чтобы не заболеть и не выгореть окончательно, тело «отвечает» усталостью – коротким периодом нежелания делать дела, чрезмерно напрягаться, решать проблемные вопросы, обсуждать нелегкие темы. Если усталость здоровая и временная, у человека остаются силы заняться ресурсными вещами: пойти гулять с другом, посмотреть новый фильм, прочитать книгу или запустить с ребенком воздушного змея. Восстановиться, набраться сил и вернуться к комфортному жизненному ритму.

Апатия возникает, когда этот механизм восстановления не срабатывает вовремя. Что часто случается в нынешнее время, когда стрессовые моменты происходят ежедневно, а уровень тревожности людей давно превышает границы разумного. А если срабатывает, то слишком поздно – после точки кипения, когда ресурсы не истощены, а исчерпаны. Дальше в статье читайте о том, как распознать и устранить это расстройство.

Что такое апатия?

Апатия – это нездоровое утомление. Тягостное, липкое ощущение безразличия ко всему происходящему, сопровождающееся подавленными эмоциями, недостатком сил для работы, бытовых задач, ухода за собой. Невозможностью сконцентрироваться на важном. Нежеланием общаться, поддерживать разговоры. Отрешенностью и безучастностью. Отсутствием мотивации к любой деятельности, в том числе к любимым хобби и развлечениям.

Состояние может возникать само по себе, существовать вне диагнозов, и быть предвестником депрессии, невроза и других заболеваний психики.

Основные признаки

Самостоятельная диагностика любых отклонений – вещь неблагодарная и малоэффективная. Во-первых, тяжело оценивать себя беспристрастно даже будучи отрешенным от внешнего мира. Во-вторых, сложно провести четкую линию разграничения между обычным переутомлением и серьезным расстройством, нащупать «точку невозврата». Но ориентироваться стоит на следующие признаки:

  1. Смена естественных жизненных привычек – общительный человек начинает реже видеться с друзьями, заядлый турист без убедительных аргументов отказывается от интересных маршрутов и выбирает остаться дома.
  2. Ухудшается самочувствие: появляется постоянная сонливость, вялость, тяжесть в конечностях, легкие, но навязчивые головные боли.
  3. Замедление: речь становится медленной и унылой, теряется жестикуляция, реакция на вопросы и предложения – заторможенная или неадекватная.
  4. Отсутствие интереса к происходящему: и веселые, и грустные ситуации вокруг не трогают и не вызывают эмоций.
  5. Равнодушие к себе: игнорирование ежедневных гигиенических процедур, отказ от стрижки или бритья, несвежая, неопрятная одежда.
  6. Нервное поведение: постукивание пальцами, подергивание конечностей, суетливость и пр.

Считать эти проявления клинически значимыми можно при условии наличия сразу нескольких проявлений на протяжении четырех недель.

Причины апатии

Она может возникать из-за:

  • напряженных отношений в семье, личных отношениях;
  • сильного стресса – болезнь, смерть близкого человека, потеря имущества;
  • интенсивного графика работы без выходных и отпуска;
  • давления социума и семьи;
  • хронических заболеваний, которые изматывают и могут косвенно влиять на работу мозга;
  • изменений в работе эндокринной системы;
  • нехватки солнечного света, авитаминоза;
  • умственного перенапряжения;
  • синдрома эмоционального выгорания;
  • побочных эффектов приема лекарственных препаратов – стероидных болеутоляющих, гормональных, снотворных и других.

Как бороться с апатией?

Первый и самый важный шаг – признать ее наличие. Принять факт, что вам плохо, некомфортно и нужна помощь – своя, друзей или специалистов.

Второй шаг – найти настоящую причину проблемы. Разобраться в истоках не всегда легко и, скорее всего, это отнимет время. Но поиск – это тоже действие и он возымеет небольшой терапевтический эффект.

Имейте в виду, что первопричин может быть несколько. Одни решить проще: взять, наконец, отпуск; уехать отдыхать и отключить телефон; научиться делегировать задания; заказать клининг или нанять няню. Другие – сложнее, но тоже возможно: начать пить щадящие лекарственные препараты; нормализовать гормональный фон, планомерно пить поливитамины. Но есть причины, которые проработать сложнее всего – это различные травмирующие ситуации. «Сложнее всего» – не тождественно «невозможно сделать самому». Сейчас в открытом доступе есть столько эффективных методик, что проработать можно почти любую проблему. Вопрос в скорости: за один прием у психотерапевта можно решить вопрос, с которым вы маялись несколько недель или месяцев.
психолог апатия

5 способов побороть апатию

Посмотрите список, приведенный ниже. Вы можете сразу заметить какой из этих способов вам подходит. Если возникают сомнения, лучше обратиться к психотерапевту. Кстати, обратите внимание, если специалист, к которому вы обратились даже не пытается исключить «непсихологические» причины, а сразу начинает обсуждать ваши отношения с родителями – это повод проконсультироваться с другим специалистом.

  1. Попытаться определить причину своего состояния. А если получится – и устранить ее. Попробуйте отследить после какого конкретного события или поступка возникла апатия. Не всегда, но в отдельных случаях она может начаться с конкретного триггера. Исправив ситуацию, отказавшись от невыгодных обязательств, попросив прощения можно вернуть себя в нормальное, продуктивное состояние.
  2. Проконсультироваться с диетологом. Перечисленные симптомы могут быть проявлением дефицита витаминов и микроэлементов. Острая нехватка витамина D сопровождается сонливостью, усталостью, мышечной слабостью. И устраняется за две недели приема препарата с витамином D.
  3. Посетить эндокринолога. Сонливость, рассеянность, повышенную утомляемость можно объяснить также гормональным сбоем. Он может появиться с возрастом или быть побочным эффектом лекарственных средств. Также схожими симптомами сопровождаются новообразования (например, опухоли надпочечников).
  4. Проанализировать свои желания и достижения. Стоит поворошить память и вспомнить, чего вам хотелось в прошлом – по-настоящему. От чего пришлось отказаться? Что пытались, но не смогли сделать? Иногда мы чувствуем себя плохо, потому что не прислушиваемся к себе и своим потребностям.
  5. Освоить техники майндфулнесс. Mindfulness или техники осознанности – это способ уделить внимание всем мыслям и чувствам без приставки «плохие» и «хорошие», облегчив их влияние на свое состояние.

Психологическая консультация при апатии

В списке, приведенном выше – универсальные советы, которые, скорее всего, помогут разобраться в причинах состояния и понять, как побороть апатию. Вы можете следовать им самостоятельно, или дополнять работу с психологом.

Обращение к специалисту – не единственный выход в борьбе с апатией, но точно – самый быстрый способ получить результат. Потому что вы:

  • получите профессиональную оценку своего состояния;
  • узнаете о причинах своего состояния – иногда их несколько и все они очевидны, а порой пусковым механизмом становится ситуация, которую сознательно нельзя обнаружить и идентифицировать как психотравмирующую;
  • получите руководство к действию – список методик и практик, наиболее эффективных в решении конкретной проблемы.

Если вы в силу психоэмоционального статуса склонны к апатичному состоянию, специалист также может дать рекомендации о том, как бороться с апатией, и как избежать подобного состояния впредь.

Заключение

Апатия – это не сверхсложная, неизлечимая проблема, это скорее безопасный способ организма заявить о необходимости «перезагрузки», предупреждение о серьезной проблеме. Но даже если вы долго игнорировали эти сигналы, не бойтесь попросить помощи – ищите методики сами, обратитесь к психологу, расскажите о происходящем друзьям. Главное – не опускайте руки, и вы обязательно попрощаетесь с апатией.

Фото на обложке by Henry & Co. from Pexels
Дата обновления: 21.02.2020

Автор:
Психолог апатия
Дмитрий Шевченко
психолог-психотерапевт,
г. Киев, Украина
Поделиться в социальных сетях:

Другие публикации по психологии:

Контакты:
+380 44 465 72 97
+380 97 882 88 54

(Telegram, Whats App, Messenger, Viber)

Консультирую в тихом, уютном кабинете по адресу: Украина, г. Киев, ул. Владимирская, 61/11, офис 47(ссылка на Google Maps) или онлайн.

Я в социальных сетях: